La coach y runner, Silvana Rivarola, manifestó que quienes deseen practicar el deporte deben tener en cuenta de manera fundamental la paciencia y persistencia en su entrenamiento. Esto va de la mano directamente con el respeto hacia el proceso, entendiendo además que los resultados inmediatos no existen.

1. Asesoramiento
Las personas que deseen incursionar en el running, deben asesorarse por un coach o anotarse a un club de corredores, para aumentar de manera gradual los km, así como también la intensidad al correr. Entre clases de running y fortalecimiento, se realizaría una inversión entre G. 250.000 y G. 300.000 mensuales.

2. Equipamiento
El tipo de calzado constituye un factor fundamental al introducirse en el mundo del running y las características deben centrarse en la amortiguación y sostenibilidad. Con respecto a la indumentaria deportiva, es recomendable recurrir a un asesoramiento; así se desembolsaría entre G. 600.000 y G. 1.000.000.

3. Nutrición
Para el licenciado en Nutrición, Diego López, antes de empezar con su plan nutricional, los futuros runners deben conocer su historial clínico, con todos los parámetros médicos establecidos. A partir de allí se hace un análisis del estado de la persona y su composición corporal, para preparar el proceso nutricional.

El licenciado recordó que hay diferentes planes, dependiendo del estado en el cual se encuentra una persona al momento de empezar su preparación física y alimentaria. De este modo, se prepara un nivel principiante, intermedio y avanzado; los planes pueden fluctuar entre G. 200 mil hasta G. 800 mil, incluyendo en la última opción todo el circuito de evaluación, entre controles posturales y de movilidad de hombros, antropometría, evaluaciones físicas, entre otros espectros más.

4. Suplementos
Los suplementos podrían complementar requerimientos a los cuales no se llega con los alimentos. Al respecto, la licenciada en Nutrición Camila Oses detalló algunos que pueden acompañar el proceso de preparación. Los suplementos pueden ser proteína en polvo, en caso de que no se llegue a las necesarias diarias, es ideal para la recuperación muscular después de entrenamientos intensos.

También están los electrolitos, como sodio, potasio o magnesio, que ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y prevenir calambres durante carreras largas. Además, el ⁠Omega-3, con propiedades antiinflamatorias, y de mejora sobre la salud cardiovascular; y el suplemento BCAA, que ayuda a reducir la fatiga durante las carreras largas y mejora la recuperación muscular.

Por otra parte, se encuentra la creatina, la cual puede beneficiar a los corredores, mejorando la potencia muscular y la resistencia. De acuerdo al catálogo de The Vitamin Shoppe, por el desembolso de los suplementos, en conjunto, se hablaría de G. 980.000, lo cual puede aumentar o disminuir dependiendo de las necesidades de cada runner.

5. Sobre el entrenamiento
La coach Rivarola indicó que una semana típica, para un corredor amateur, incluye dos a tres días de fortalecimiento, dos a tres días de corridas a ritmo lento y una vez a la semana el tipo de entrenamiento que incluye cambios de ritmo (series o fartlek). El descanso total es recomendable tomarse un día a la semana.

Si una persona inicia de cero, lo ideal es realizar por lo menos unas semanas de CACO (Caminata + Corrida) e ir sumando cada vez más minutos trotando y menos caminando. Cada persona es distinta, pero en aproximadamente dos a tres meses puede ir adaptándose a cada objetivo para luego ir aumentando  distancia e intensidad.

6. Datos adicionales
Hay aplicaciones que se utilizan para acompañar el progreso de cada atleta, Rivarola indicó que uno de los más utilizados en Paraguay es TrainingPeaks, que incluye planes de hasta US$ 90, para reforzar los entrenamientos. No obstante, para la coach, siempre lo ideal poder expresar al respectivo entrenador las sensaciones al correr.